[...] treningu robic w lezeniu, a na drugim hantlami stojac, tak, zeby w sumie bylo te 9 serii na łapke. plecy - zawsze mozesz sie zaopatrzyc w drazek rozporowy :) podciaganie cwiczyc warto. i jeszcze co do przedramion, to proponuje duzo wiekszy zakres powtorzen, okolo 20. ewentualnie mozesz cwiczyc 3x max. i pamietaj ze jak uzywasz hantli, to [...]
hmm, Ten plan co podałeś trenować w jakich odstepach czasu ? Na jakim cieżaze zaczynając, jak zwiekszac ciezar, czy w takiej kolejnosci jak podales cwiczyc ?:) Brakuje mi tutaj Martwego Ciągu, który jest jednym z podstawowych cwiczen.
Gorąca kąpiel, alkaprim i pod kołdrę. Wypocisz się i jutro będziesz jak nowo narodzony. Nie ma co ryzykować wychodzenia z domu, i ćwiczyć. Dodatkowo pogoda z dup*, raz świeci słońce, a raz zawieje zimnem i pada deszcz :))
tylko że te szwy mam na tej poduszce od kciuka ;-/i jak zacisnę to lipa będzie bo mogą pęknąć a co ja mam robić za ćwiczenia bez zaciskania ;-/ uwierz mi chciałbym ćwiczyć ale dziś byłem na urodzinach i gdy dziecko od znajomych usiadło mi na dłoń to myślałem że je uduszę... :/
Czy należy ćwiczyć o podobnych godzinach? Nie pamiętam kiedy ostatnio trenowałem regularnie. Raz mam czas o 15 raz jestem zajęty i na siłowni jestem dopiero po 20. PS proszę o podwieszenie tematu bo nie znalazłem go na górze działu tylko musiałem szukać na dole bo spadł ostatnio. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-03 17:27:44 jak masz [...]
Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]
w jaki niby sposób uzasadnia się ten nonsens że nie powinienem ćwiczyć codziennie bo się przetrenuję? Mam na myśli ćwiczenie codziennie, ale ta sama partia mięśni nie częściej niż co drugi dzień. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-05 15:53:38
Co robić gdy mam zbyt silny progres w nogach. Nogi od zawsze miałem większe od reszty, umięśnione i nie zalane. Teraz jest 65cm i jest to dużo, lekko odstaja od reszty.. Ćwiczyć dalej? zwłaszcza że teraz od Pon robie push/pull/legs gdzie 6 ćwiczeń będzie katowało nogi więc myślę, że dostaną wiekszego kopa..
Jeszcze jedno pytanie. Chodzi mi o to jak ćwiczyć w takich ruchach jak dipsy na klatkę czy podciąganie na drążku. Przy moch obecnych możliwościach na 6-8 powt. robić 4 serie na MAX przy minutowych przerwach, co dało wynik 8-6-4-3 czyli razem 21. Czy lepiej byłoby ustalić TOTAL na 25-30 powt i robić w porcjach po 3-5 powt wg. zasady 10 sekund [...]
Jeszcze jedno pytanie. Chodzi mi o to jak ćwiczyć w takich ruchach jak dipsy na klatkę czy podciąganie na drążku. Przy moch obecnych możliwościach na 6-8 powt. robić 4 serie na MAX przy minutowych przerwach, co dało wynik 8-6-4-3 czyli razem 21. Czy lepiej byłoby ustalić TOTAL na 25-30 powt i robić w porcjach po 3-5 powt wg. zasady 10 sekund [...]
Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować?
Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować? Nie ma ogólnych wytycznych, które stosowałyby się do każdego.
Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować? Nie ma ogólnych wytycznych, które stosowałyby się do każdego. Dziękuję. Trzy razy w tygodniu będzie ok?
Wyniki mam zerowe, staż równiez. Do tej pory ćwiczyłem standardowym planem, czyli - Przysiad/ Martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie żołnierskie stojąc i to 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powtórzeń z ciężarem zazwyczaj 20kg (tak wiem, bieda, że az wstyd pisać), mam 16 lat. No i teraz też mam zamiar tak samo ćwiczyć [...]
Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować? Nie ma ogólnych wytycznych, które stosowałyby się do każdego. Dziękuję. Trzy razy w tygodniu będzie ok? To zależy od planu...
Wyniki mam zerowe, staż równiez. Do tej pory ćwiczyłem standardowym planem, czyli - Przysiad/ Martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie żołnierskie stojąc i to 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powtórzeń z ciężarem zazwyczaj 20kg (tak wiem, bieda, że az wstyd pisać), mam 16 lat. No i teraz też mam zamiar tak samo ćwiczyć [...]
witam. w obecnym planie mam dwie superserie i nie wiem jak się za nie zabrać. Pierwsze ćwiczenie superserii angażuje obie ręce jednocześnie, a drugie każdą rękę indywidualnie. Jak byście to rozwiązali, aby przetrenować obie ręce jednakowo? Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
witam. w obecnym planie mam dwie superserie i nie wiem jak się za nie zabrać. Pierwsze ćwiczenie superserii angażuje obie ręce jednocześnie, a drugie każdą rękę indywidualnie. Jak byście to rozwiązali, aby przetrenować obie ręce jednakowo? Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
Redukcja - oczywiście z koniu
